Intieme verzorging bij sporten, zweten en zwemmen

Waarom heeft je vulva soms last van sporten?

Omdat bij sporten drie dingen samenkomen: warmte, vocht en wrijving. Daar reageert de dunne huid van je vulva sneller op dan de huid van bijvoorbeeld je armen.

Bij bewegen kunnen vocht, kleding en wrijving soms irritatie geven. Dat betekent niet dat sporten automatisch een vaginale infectie veroorzaakt. Het belangrijkste is dat je sportkleding goed zit en dat je bij ongemak probeert te ontdekken wat er speelt.

Dat klinkt misschien alsof sporten slecht is voor je intieme zone, maar het tegendeel is waar. Bewegen is goed voor je hele lichaam, ook voor je bekkenbodem en je doorbloeding. Het gaat er alleen om wat je vóór, tijdens en vooral direct na je training doet.

Welk ondergoed en welke sportkleding zijn het fijnst?

De beste sportkleding is de kleding waarin jij prettig beweegt. Een passend broekje voorkomt onnodige wrijving. Veel moderne sportstoffen zijn speciaal gemaakt om transpiratievocht af te voeren. Een katoenen kruis voelt voor sommigen prettig, maar is geen harde voorwaarde.

Er is weinig goed onderzoek dat aantoont dat het model van je ondergoed op zichzelf vaginale infecties veroorzaakt. Kies dus vooral een pasvorm en stof waarin je comfortabel beweegt. Meer daarover lees je bij ondergoed en intiem comfort.

• Te strak schuurt bij elke beweging en houdt warmte vast.
• Te wijd kan ook schuren, omdat de stof heen en weer beweegt.
• Een naad midden in het kruis kan bij fietsen of spinnen gaan drukken. Een naadloos model is dan fijner.

Meer over stoffen en pasvorm lees je bij ondergoed, strakke kleding en je intieme huid.

Hoe verzorg je je vulva na het sporten?

Trek je bezwete kleding zo snel mogelijk uit, spoel je vulva met lauw water en dep hem goed droog. Meer heb je niet nodig, ook geen zeep.

1. Trek je sportkleding meteen uit. Ga niet eerst nog een half uur in je bezwete legging op de bank zitten. Hoe korter de huid warm en vochtig blijft, hoe beter.
2. Spoel met lauw water. Alleen de buitenkant, je vulva. Zeep en douchegel zijn niet nodig en kunnen de huid uitdrogen.
3. Dep goed droog. Ook in de plooien en tussen je schaamlippen. Deppen is zachter dan wrijven.
4. Trek schoon, droog ondergoed aan. Liefst met een katoenen kruis, en niet meteen weer een strakke broek.

Ga je lang door, bijvoorbeeld bij een fietstocht of een wandeldag, en wordt het nat en warm? Een droog broekje tussendoor helpt dan ook. Draag je een inlegkruisje tegen vocht, kies dan een ademend exemplaar zonder parfum. Op een gevoelige of geïrriteerde huid laat je het inlegkruisje liever weg. Wil je weten hoe je je vulva in het algemeen het best wast? Lees dan intieme verzorging van de vulva

Wat doe je tegen schuren tussen je benen?

Een dun laagje vette zalf zonder geur, zoals vaseline, op de plek die schuurt, en kleding die goed past. Zo glijdt de huid langs elkaar in plaats van te wrijven.

Bij fietsen, hardlopen en paardrijden kan de huid aan de binnenkant van je dijen en rond je vulva gaan schuren. Schuurt het steeds op dezelfde plek, smeer de zalf dan vóór het sporten. Is de huid al rood of kapot, gun hem dan een paar dagen rust: alleen lauw water en een vette zalf, tot het weer genezen is. Meestal is een schuurplekje binnen een paar dagen over.

Krijg je bij sporten vaak urineverlies, of heb je pijn in je bekken? Dat heeft weinig met verzorging te maken en veel met je bekkenbodem. Meer daarover lees je bij hoe de bekkenbodem werkt.

Hoe bescherm je je vulva bij het zwemmen?

Trek je natte badkleding snel uit en spoel het chloorwater af met lauw water. Zittend in een nat badpak blijft je vulva lang warm en vochtig.

Thuisarts adviseert vrouwen met wondjes of klachten bij de ingang van de vagina om natte badkleding snel uit te trekken. Dat is voor iedereen een fijne gewoonte. Neem een droog bikinibroekje mee naar het strand of het zwembad, dan wissel je makkelijk.

Reageert je huid sterk op chloor of heb je eczeem of een andere huidaandoening? Bespreek dan zo nodig met een zorgverlener wat bij jou past. Een neutrale beschermende zalf kan bij sommige huidproblemen deel uitmaken van individueel verzorgingsadvies.

Welke sport vraagt welke aanpak?

Elke sport vraagt net iets anders: bij fietsen draait het om druk en wrijving, bij zwemmen om nat blijven en chloor, bij hardlopen om zweet en schuren.

Een voorbeeld: wie op zaterdag een lange fietstocht maakt, heeft het meest aan een goed zittende fietsbroek, vaseline vooraf en een schoon broekje voor onderweg. Wie twee keer per week baantjes trekt, heeft vooral iets aan een droog badpak en lauw water na afloop.

Komt jeuk met witte, brokkelige afscheiding voor het eerst voor, heb je wondjes, of geneest een schuurplek niet? Laat het dan even bekijken door je huisarts. Meer over herkennen lees je bij vaginale schimmelinfectie.

Is het normaal dat je na het sporten sterker ruikt?

Ja. Na het sporten ruik je jezelf sterker, en dat is gewoon zweet. Even spoelen met water en schone kleding is genoeg.

Je liezen en vulva hebben veel zweetklieren, net als je oksels. Een deodorant of intieme spray heb je daar niet nodig; de NHS raadt die ook af. Een frisse douche en schone kleding werken prima, en een vast verzorgingsmoment na je training maakt het extra fijn. Ruik je ook buiten het sporten een vissige of andere geur, lees dan meer over afscheiding en een veranderde geur.

Verder lezen

• Intieme verzorging: wat je vulva en vagina wel en niet nodig hebben
• Schaamhaar ontharen zonder irritatie (scheren, waxen, laser)
• Intieme verzorging rond je menstruatie