Bekkenbodem oefeningen

Een gezonde bekkenbodem is belangrijk voor verschillende aspecten van het dagelijks leven, zoals het controleren van de blaas en darmen, het ondersteunen van organen in het bekkengebied en het hebben van bevredigende seksuele relaties. Helaas kan de bekkenbodem verzwakken door verschillende oorzaken zoals zwangerschap, bevalling, veroudering en overgewicht. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die kunnen helpen om de bekkenbodem te versterken en te onderhouden. In dit artikel vind je vijf bekkenbodem oefeningen die uitgebreid worden uitgelegd, inclusief het effect van de oefeningen en de moeilijkheidsgraad. Onthoud dat het belangrijk is om bekkenbodem oefeningen correct uit te voeren, en het kan nuttig zijn om professionele begeleiding te zoeken om optimaal resultaat te behalen.

Sneak peak!

Hieronder vind je vijf bekkenbodem oefeningen, uitgebreid uitgelegd:

1. Kegeloefeningen

• Bij deze oefening span je de spieren in je bekkenbodem aan alsof je probeert te stoppen met plassen of gas te passeren.
• Het effect van deze oefening is het versterken van de bekkenbodemspieren en het verbeteren van de controle over de blaas en darmen.
• De oefening is niet moeilijk, maar het is belangrijk om de spieren correct aan te spannen en te ontspannen.

2. Bridge met bekkenbodemcontractie

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
• Til je heupen omhoog terwijl je je bekkenbodem aanspant.
• Het effect van deze oefening is het versterken van de spieren in de bekkenbodem, buik en rug.
• De oefening is matig moeilijk en vereist een goede controle over de bekkenbodem.

3. Squats met bekkenbodemcontractie

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Buig je knieën en laat je heupen zakken alsof je op een stoel gaat zitten, terwijl je je bekkenbodem aanspant.
• Het effect van deze oefening is het versterken van de spieren in de bekkenbodem, benen en billen.
• De oefening is matig moeilijk en vereist een goede controle over de bekkenbodem.

4. Heel slides met bekkenbodemcontractie

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
• Glijd één voet langs de grond terwijl je de bekkenbodem aanspant, terwijl je de andere knie gebogen houdt.
• Het effect van deze oefening is het verbeteren van de controle en flexibiliteit van de bekkenbodem.
• De oefening is niet moeilijk, maar het vereist wel enige coördinatie.

5. Single leg circles

• Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt.
• Til één been op en maak een cirkelvormige beweging terwijl je je bekkenbodem aanspant.
• Het effect van deze oefening is het versterken van de spieren in de bekkenbodem, buik en benen.
• De oefening is matig moeilijk en vereist enige coördinatie en balans.

Wil je graag een gezonde bekkenbodem en alle voordelen die daarbij horen? Dan zijn onze bekkenbodem oefeningen een geweldige manier om aan de slag te gaan! In dit artikel hebben we vijf oefeningen uitgebreid uitgelegd, maar we hebben nog veel meer oefeningen voor je beschikbaar in ons e-book. Hierin vind je stap-voor-stap instructies voor verschillende oefeningen, waardoor je de bekkenbodem optimaal kunt versterken en onderhouden. Dus waar wacht je nog op? Bestel nu V-Tight en krijg toegang tot alle oefeningen die je nodig hebt om een gezonde bekkenbodem te krijgen en te behouden!