Het krijgen van een kind en het ondergaan van gewichtsverlies zijn twee prachtige mijlpalen, maar ze kunnen ook veranderingen in het lichaam met zich meebrengen. Veel vrouwen ervaren na de bevalling en tijdens het afvallen een verlies van bekkenbodemspiertonus, wat van invloed kan zijn op de intimiteit en het zelfvertrouwen. Gelukkig zijn er effectieve bekkenbodemspieroefeningen die kunnen helpen bij het herstellen van kracht en elasticiteit. Ontdek hieronder hoe je je bekkenbodemspieren weer in topconditie kunt krijgen.
Bekkenbodemspieroefeningen na bevalling zijn belangrijk
De bekkenbodemspieren spelen een cruciale rol in het ondersteunen van de organen in het bekkengebied, zoals de blaas, baarmoeder en darmen. Na de bevalling en bij gewichtsverlies kunnen deze spieren verzwakken, wat kan leiden tot problemen zoals incontinentie en verminderde intimiteit. Het gericht trainen van de bekkenbodemspieren kan deze problemen helpen voorkomen en verbeteren.
Het Belang van Professioneel Advies
Voordat je begint met bekkenbodemspieroefeningen na je bevalling, is het raadzaam om professioneel advies in te winnen, vooral als je recent bent bevallen of grote gewichtsveranderingen hebt doorgemaakt. Meestal geeft de verloskundige, huisarts of fysiotherapeut uitsluitsel over wanneer het beste te starten met oefeningen.
Effectieve Bekkenbodemspieroefeningen
1. Kegeloefeningen: De Basis
Kegeloefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen overal worden gedaan. Volg deze stappen:
- Zit of lig comfortabel.
- Span de spieren rond de vagina en anus aan alsof je probeert het plassen of gas tegen te houden.
- Houd de spanning vast en tel tot vijf.
- Ontspan de spieren volledig.
- Herhaal dit 10 keer, bouw geleidelijk op.
2. Brugpositie voor Bekkenbodemsterkte
De brugpositie is een uitstekende oefening om de bekkenbodem en bilspieren te versterken:
- Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de grond.
- Til je heupen op richting het plafond, span je bilspieren aan.
- Houd deze positie enkele seconden vast en laat dan geleidelijk zakken.
- Herhaal dit 10 tot 15 keer.
3. Squats voor Algehele Spierkracht
Squats kunnen niet alleen de beenspieren versterken, maar ook de bekkenbodemspieren activeren:
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën alsof je in een denkbeeldige stoel gaat zitten.
- Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
- Sta langzaam weer op.
- Herhaal dit 15 tot 20 keer.
Wat zijn de Voordelen?
- Versterking van de bekkenbodemspieren verbetert de intimiteit.
- Preventie van incontinentieproblemen.
- Algemene verbetering van de spiertonus in het bekkengebied.
- Toegenomen zelfvertrouwen en welzijn.
Het herwinnen van bekkenbodemspiertonus na bevalling en gewichtsverlies vergt tijd en consistentie. Met deze effectieve oefeningen en het juiste advies kun je de weg terug naar een gezonde en sterke bekkenbodem inslaan. Vergeet niet om je eigen tempo te volgen en naar je lichaam te luisteren terwijl je werkt aan het herstel van kracht en elasticiteit in het bekkengebied.
