Exercices du plancher pelvien

Un plancher pelvien sain est important pour divers aspects de la vie quotidienne, comme le contrôle de la vessie et des intestins, le soutien des organes de la région pelvienne et des relations sexuelles satisfaisantes. Malheureusement, le plancher pelvien peut s'affaiblir en raison de diverses causes telles que la grossesse, l'accouchement, le vieillissement et l'obésité. Heureusement, il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à renforcer et à maintenir le plancher pelvien. Dans cet article, vous trouverez cinq exercices du plancher pelvien qui sont expliqués en détail, y compris l'effet des exercices et le degré de difficulté. N'oubliez pas qu'il est important d'effectuer correctement les exercices du plancher pelvien et qu'il peut être utile de demander conseil à un professionnel pour obtenir des résultats optimaux.

Avant-première !

Vous trouverez ci-dessous cinq exercices du plancher pelvien, expliqués en détail :

Exercices de quilles

Dans cet exercice, vous tendez les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner ou d'émettre des gaz.
L'effet de cet exercice est de renforcer les muscles du plancher pelvien et d'améliorer le contrôle de la vessie et des intestins.
L'exercice n'est pas difficile, mais il est important de resserrer et de détendre correctement les muscles.

Pont avec contraction du plancher pelvien

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez vos hanches tout en resserrant votre plancher pelvien.
L'effet de cet exercice est de renforcer les muscles du plancher pelvien, de l'abdomen et du dos.
L'exercice est moyennement difficile et nécessite un bon contrôle du plancher pelvien.

Squats avec contraction du plancher pelvien

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Pliez vos genoux et abaissez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en resserrant votre plancher pelvien.
L'effet de cet exercice est de renforcer les muscles du plancher pelvien, des jambes et des fesses.
L'exercice est moyennement difficile et nécessite un bon contrôle du plancher pelvien.

Le talon glisse avec contraction du plancher pelvien

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Faites glisser un pied le long du sol tout en contractant le plancher pelvien tout en gardant l'autre genou plié.
L'effet de cet exercice est d'améliorer le contrôle et la flexibilité du plancher pelvien.
L'exercice n'est pas difficile, mais il demande une certaine coordination.

Cercles à une jambe

Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés et vos jambes droites.
Soulevez une jambe et effectuez un mouvement circulaire tout en resserrant votre plancher pelvien.
L'effet de cet exercice est de renforcer les muscles du plancher pelvien, de l'abdomen et des jambes.
L'exercice est moyennement difficile et demande un peu de coordination et d'équilibre.

Vous souhaitez un plancher pelvien sain et tous les avantages qui en découlent ? Alors nos exercices du plancher pelvien sont un excellent moyen de commencer ! Dans cet article, nous avons expliqué cinq exercices en détail, mais nous avons de nombreux autres exercices à votre disposition dans notre e-book. Vous trouverez ici des instructions étape par étape pour divers exercices, afin que vous puissiez renforcer et entretenir de manière optimale le plancher pelvien. Alors qu'est-ce que tu attends? Commandez V-Tight maintenant et accédez à tous les exercices dont vous avez besoin pour obtenir et maintenir un plancher pelvien sain !