En tant que femme, il est important de bien prendre soin de soi, y compris en ce qui concerne sa santé intime. L'un des aspects les plus importants de la santé intime d'une femme est le plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles situés au bas du bassin qui soutiennent les organes situés dans cette zone, tels que la vessie, l'utérus et le rectum. Lorsque ces muscles sont affaiblis, les femmes peuvent développer divers problèmes de santé, comme l'incontinence urinaire et le prolapsus de l'utérus ou de la vessie. Heureusement, il existe des exercices de Kegel qui peuvent aider à renforcer ces muscles et prévenir ou réduire ces problèmes.

Dans cet article, nous aborderons tout ce que vous devez savoir sur exercices de Kegel, y compris ce qu'ils sont exactement, comment les exécuter et quels avantages ils procurent.

Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel, également connus sous le nom d'exercices du plancher pelvien, sont des exercices conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices portent le nom du médecin qui les a inventés, le Dr. Arnold Kegel, et étaient à l'origine utilisés pour traiter l'incontinence urinaire chez les femmes. Aujourd'hui, cependant, ils sont couramment utilisés pour prévenir et réduire divers autres problèmes de santé, tels que le prolapsus utérin ou vésical et les dysfonctionnements sexuels.

Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils importants ?

Les exercices de Kegel sont importants car ils aident à renforcer et à améliorer les muscles du plancher pelvien. Cela peut avoir plusieurs avantages pour la santé des femmes, notamment :

• Réduire l'incontinence urinaire : L'un des principaux avantages des exercices de Kegel est qu'ils peuvent aider à réduire l'incontinence urinaire. En effectuant régulièrement ces exercices, les femmes peuvent renforcer les muscles de leur plancher pelvien et ainsi améliorer leur contrôle de la vessie.

• Prévention du prolapsus : Les exercices de Kegel peuvent également aider à prévenir le prolapsus utérin ou vésical. En effectuant ces exercices, les femmes peuvent renforcer les muscles de leur plancher pelvien et ainsi soutenir les organes situés dans la région pelvienne.

• Améliorer la santé sexuelle : Enfin, les exercices de Kegel peuvent également aider à améliorer la santé sexuelle des femmes. A travers cet exerciceet une pratique régulière, les femmes peuvent renforcer les muscles de leur plancher pelvien et ainsi mieux contrôler leurs muscles vaginaux. Cela peut conduire à des orgasmes plus intenses et à une meilleure expérience sexuelle.

Comment effectuez-vous les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont faciles et discrets à réaliser, et peuvent être effectués n'importe où et à n'importe quel moment de la journée. Vous trouverez ci-dessous un guide étape par étape pour effectuer des exercices de Kegel :

1. Identifiez les muscles du plancher pelvien : Pour effectuer des exercices de Kegel, vous devez d'abord identifier les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez le faire en prétendant que vous essayez d'arrêter l'urine pendant la miction. Les muscles que vous utilisez pour ce faire sont les muscles du plancher pelvien.

2. Contractez les muscles du plancher pelvien : Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, contractez-les et maintenez la tension pendant 5 secondes. Assurez-vous de ne pas contracter les muscles de la région pelvienne, mais uniquement les muscles du plancher pelvien.

3. Détendez les muscles : Relâchez ensuite la tension et détendez les muscles pendant 5 secondes.

4. Répétez l'exercice : Répétez cet exercice 10 fois et effectuez l'exercice 3 à 4 fois par jour.

Foire aux questions sur les exercices de Kegel Femme

Vous trouverez ci-dessous quelques questions fréquemment posées sur les exercices de Kegel :

1. Puis-je faire des exercices de Kegel pendant mes règles ? Oui, vous pouvez effectuer des exercices de Kegel pendant vos règles. Cela peut même aider à soulager les crampes menstruelles.

2. Combien de temps cela prendra-t-il avant de voir des résultats ? Cela peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois avant de voir les résultats des exercices de Kegel. Il est important d'être patient et d'effectuer les exercices régulièrement.

3. Puis-je faire des exercices de Kegel pendant la grossesse ? Oui, les exercices de Kegel peuvent même aider à prévenir l'incontinence urinaire et le prolapsus pendant la grossesse.

Enfin

Les exercices de Kegel sont un moyen simple et efficace de renforcer et d'améliorer les muscles du plancher pelvien. En effectuant régulièrement ces exercices, les femmes peuvent prévenir et réduire divers problèmes de santé tels que l'incontinence urinaire et le prolapsus de l'utérus ou de la vessie. De plus, les exercices de Kegel peuvent également aider à améliorer la santé sexuelle des femmes. Donc, si vous n'avez pas encore commencé les exercices de Kegel, c'est le moment idéal pour commencer !