Die Beckenbodenmuskulatur, auch Kegelmuskulatur genannt, ist ein wichtiger Teil des weiblichen Körpers. Sie sind für die Unterstützung der Organe im Beckenbereich wie Blase, Gebärmutter und Darm verantwortlich. Ausbildung der Kegelmuskeln kann helfen, gesundheitlichen Problemen wie Harninkontinenz und Vaginalprolaps vorzubeugen. In diesem Artikel gehen wir näher auf das Training der Kegelmuskulatur ein und geben Tipps und Tricks für einen gesunden Beckenboden.

Wie trainiert man Kegelmuskeln?

Um Kegelmuskeln zu trainieren, müssen Sie sich bewusst sein, welche Muskeln Sie kontrahieren müssen. Nachfolgend finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihre Kegelmuskeln trainieren können:

Identifizieren Sie die Beckenbodenmuskulatur

Um mit dem Training Ihrer Kegelmuskeln zu beginnen, müssen Sie zunächst wissen, welche Muskeln Sie kontrahieren müssen. Hier sind einige Möglichkeiten, um die richtigen Muskeln zu identifizieren:

• Versuchen Sie, Ihren Urinfluss beim Wasserlassen zu unterbrechen. Die Muskeln, die Sie dafür verwenden, sind die Beckenbodenmuskeln.
• Versuchen Sie im Sitzen, Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, als ob Sie etwas in Ihrer Vagina halten würden.
• Stellen Sie sich einen Aufzug vor, der auf und ab fährt. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, wenn der Lift nach oben fährt, und entspannen Sie sich, wenn der Lift wieder nach unten fährt.

Trainieren Sie Ihre Kegel-Muskeln

Jetzt, da Sie wissen, welche Muskeln Sie anspannen müssen, ist es an der Zeit, mit dem Training zu beginnen. Hier sind einige Tipps für das Training Ihrer Kegelmuskulatur:

1. Beginnen Sie damit, Ihre Muskeln für 3-5 Sekunden anzuspannen und entspannen Sie sie dann für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

2. Steigern Sie allmählich, um Ihre Muskeln für 10 Sekunden anzuspannen und für 10 Sekunden zu entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

3. Führen Sie diese Übungen 3-4 Mal am Tag durch.

4. Machen Sie diese Übungen regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche.

Verwenden Sie Werkzeuge

Es gibt verschiedene Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre Kegelmuskeln trainieren können. Hier sind einige Optionen:

1. Verwenden Sie Vaginalkugeln: Vaginalkugeln sind kleine Gewichte, die in die Vagina eingeführt werden. Indem Sie diese Kugeln festhalten, trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur.

2. Verwenden Sie Kegel-Trainer: Kegel-Trainer sind spezielle Geräte, mit denen Sie Kegel-Übungen durchführen können. Diese Geräte geben Ihnen Feedback zu Ihrer Leistung und helfen Ihnen, Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig zu trainieren.

3. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf: Wenn Sie Probleme haben, Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig anzuspannen, kann ein Physiotherapeut Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu trainieren und die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu verbessern.

Tipps für das Training Ihrer Kegel-Muskeln

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Kegelmuskeln zu trainieren:

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Machen Sie das Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine.

2. Seien Sie geduldig: Es kann eine Weile dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Seien Sie geduldig und üben Sie regelmäßig weiter.

3. Bleiben Sie konzentriert: Achten Sie bei den Übungen darauf, dass Sie sich voll und ganz auf die Anspannung und Entspannung Ihrer Muskulatur konzentrieren.

4. Übungen kombinieren: Kombinieren Sie Kegelübungen mit anderen Bewegungsformen wie Yoga oder Pilates, um Ihre Beckenbodengesundheit zu verbessern.

5. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: Achten Sie beim Training Ihrer Kegelmuskulatur auf Ihre Körperhaltung. Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht und entspannt sitzen.

Häufig gestellte Fragen zum Training der Kegelmuskeln

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zum Training der Kegelmuskulatur:

1. Kann man seine Beckenbodenmuskulatur übertrainieren? Ja, ein Übertraining der Beckenbodenmuskulatur ist möglich. Dies kann zu Muskelverspannungen und Beschwerden führen. Daher ist es wichtig, nicht zu viel zu trainieren und sich regelmäßig auszuruhen.

2. Können auch Männer Kegelübungen machen? Ja, auch Männer können Kegelübungen machen. Diese Übungen können helfen, Harninkontinenz und Erektionsproblemen vorzubeugen.

3. Wann sollte ich bei Beckenbodenproblemen zum Arzt? Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie an Harninkontinenz, Vaginalprolaps, chronischen Beckenschmerzen oder anderen Beckenbodenproblemen leiden, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Das Training Ihrer Kegelmuskulatur ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Beckenbodens. Durch die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen können Sie verschiedenen gesundheitlichen Problemen vorbeugen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Nutzen Sie die Tipps und Tricks in diesem Artikel, um Ihre Kegelmuskulatur zu trainieren und Ihren Beckenboden gesund zu halten. Denken Sie daran, geduldig zu sein und sich auszurichtenregelmäßig zu üben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Muskeln zusammenzuziehen, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. Mit den richtigen Übungen und Hilfsmitteln können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Trainiere noch heute deine Kegelmuskeln und spüre den Unterschied!