Die Geburt ist ein wunderbares und besonderes Ereignis, aber es kann auch viele Auswirkungen auf den weiblichen Körper haben. Besonders der Beckenboden leidet oft unter der Geburt und kann schwächeln, was zu lästigen Beschwerden wie Inkontinenz und Senkung führen kann. In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie den Beckenboden nach der Geburt stärken können und welchen Einfluss Mehrfachgeburten auf den Beckenboden haben. Wir besprechen auch unser Produkt V-dicht, die helfen können, die Vagina zu straffen und den Beckenboden zu stützen.
Der Beckenboden nach der Geburt
Während der Geburt werden die Muskeln und das Gewebe des Beckenbodens erheblich gedehnt und können beschädigt werden. Dies kann zu Beschwerden wie Inkontinenz, Senkung und verminderter sexueller Lust führen. Daher ist es wichtig, nach der Geburt an der Erholung und Stärkung des Beckenbodens zu arbeiten.
Wie stärkt man den Beckenboden nach der Geburt?
Die Stärkung des Beckenbodens nach der Geburt kann auf verschiedene Weise erfolgen. Im Folgenden besprechen wir einige Übungen, die Sie machen können, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken:
- Squeeze-Übungen
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf den Boden auf den Rücken. Spannen Sie dann die Muskeln um Vagina, Anus und Beckenboden an und halten Sie diese Kontraktion für 5 bis 10 Sekunden. Dann entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Hebeübungen
Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl. Heben Sie dann Ihren Beckenboden an, als ob Sie versuchen würden, Ihr Gesäß zusammenzudrücken. Halten Sie diese Kontraktion für 5 bis 10 Sekunden und entspannen Sie dann die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Kniebeugen
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie dann langsam Ihre Knie, als ob Sie sitzen würden, und halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Komme dann langsam wieder hoch und wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal.
Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig zu machen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie mit ein paar Mal pro Woche und steigern Sie sich langsam auf täglich.
Einfluss von Mehrlingsgeburten auf den Beckenboden
Frauen, die mehrere Geburten hatten, haben im Allgemeinen häufiger einen geschwächten Beckenboden als Frauen, die eine Geburt hatten. Denn der Beckenboden wird bei jeder Geburt erneut gedehnt und kann beschädigt werden. Es ist daher nach jedem besonders wichtig Geburt, um an der Erholung und Stärkung des Beckenbodens zu arbeiten. Durch regelmäßiges Beckenbodentraining und ggf. Produkte wie V-Tight können Sie den Beckenboden stärken und Beschwerden vorbeugen.
Ons Produkt V-Tight
V-Tight ist ein sicheres und effektives Gel, das helfen kann, die Vagina zu straffen und den Beckenboden zu stützen. Das Gel wird in den Niederlanden hergestellt und enthält natürliche Inhaltsstoffe, die die Haut und das Gewebe der Vagina stärken und mit Feuchtigkeit versorgen. Es ist ph-neutral und parfümfrei und somit für alle Hauttypen geeignet.
V-Tight kann in Verbindung mit Beckenbodenübungen verwendet werden, um den Beckenboden zu stärken und die Vagina zu straffen. Die regelmäßige Anwendung von V-Tight kann zu einem intensiveren sexuellen Vergnügen und weniger Inkontinenzbeschwerden führen.
Motivation für Übungen der Beckenbodenmuskulatur
Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist enorm wichtig für ein gesundes und glückliches Leben. Dennoch kann es schwierig sein, die Motivation für regelmäßige Beckenbodenübungen aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel möchten wir Ihnen etwas Motivation geben, sich selbst zum Beckenbodentraining anzuregen und Ihnen Tipps geben, damit Sie durchhalten.
Warum ist die Beckenbodenmuskulatur so wichtig?
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die den Boden des Beckens bilden und verschiedene Organe wie Blase, Gebärmutter und Rektum stützen. Ein starker Beckenboden ist für die Vorbeugung von Beschwerden wie Inkontinenz, Senkung und sexuellen Funktionsstörungen unerlässlich.
Zudem kann die Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur zu einer besseren Körperhaltung, mehr Stabilität und einer besseren sportlichen Leistungsfähigkeit beitragen.
Tipps, um motiviert zu bleiben
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Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine: Beckenbodentraining lässt sich ganz einfach in Ihren Alltag integrieren, zum Beispiel beim Zähneputzen, Kochen oder Warten auf den Bus. So vergisst man die Übungen nicht und sie werden zur Gewohnheit.
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Finden Sie einen Trainingspartner: Es kann motivierend sein, Beckenbodenübungen mit einem Freund oder Partner zu machen. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig unterstützen und ermutigen, durchzuhalten.
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Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Durch das Verfolgen Ihres Fortschritts können Sie sehen, wie Sie Fortschritte machen, und sich selbst motivieren, weiterzumachen. Schreibe auf, wie viele Übungen du gemacht hast, wie lange du sie gehalten hast und wie du dich nach den Übungen fühlst.
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Belohnen Sie sich: Nachdem Sie sich eine gewisse Zeit lang an Beckenbodenübungen gehalten haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Spaß macht, wie z. B. einem Abend zum Abendessen oder einem neuen Kleidungsstück. So bleibst du motiviert weiterzumachen.
