Eine gesunde Intimzone ist das A und O für ein gutes Wohlbefinden. Es kann zu einem besseren sexuellen Erlebnis und einer besseren Blasenkontrolle beitragen und sogar einen Prolaps verhindern. Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Möglichkeiten, Ihre Intimmuskulatur ohne den Einsatz von Medikamenten oder Operationen zu stärken. Hier sind acht Möglichkeiten, Ihre Intimmuskulatur auf natürliche Weise zu stärken.
- Beckenbodenübungen
Beckenbodenübungen sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Intimmuskulatur auf natürliche Weise zu stärken. Diese Übungen helfen, die Muskeln zu stärken, die Blase, Gebärmutter und Anus stützen. Indem Sie diese Muskeln stärken, können Sie das Risiko von Harninkontinenz und Prolaps verringern.
Wie machst du Beckenbodenübungen?
- Beginnen Sie damit, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie verwenden, um Ihren Urinfluss zu stoppen.
- Spannen Sie diese Muskeln an und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies 10 Mal, 3 Mal am Tag.
- Kniebeugen
Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur Ihre Beine und Ihren Po zu trainieren, sondern auch Ihre Intimmuskulatur zu stärken. Bei Kniebeugen spannst du automatisch deine Beckenbodenmuskulatur an und stärkst sie.
Wie machst du Kniebeugen?
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beugen Sie langsam Ihre Knie, als ob Sie sitzen würden, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Gehen Sie so tief wie möglich und halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
- Kommen Sie langsam wieder hoch und wiederholen Sie 10 Mal, 3 Mal am Tag.
- Yoga
Yoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre Intimmuskulatur zu stärken. Mehrere Yoga-Posen, wie die Kobra-Pose und die Bridge-Pose, sind wirksam zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.
- Gewichtheben
Das Heben von Gewichten ist eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur Ihre Muskeln aufzubauen, sondern auch Ihre Intimmuskeln zu stärken. Das Heben von Gewichten kann helfen, die Muskeln zu stärken, die den Beckenboden stützen.
Wie fängst du an, Gewichte zu heben?
- Beginnen Sie mit leichten Gewichten und arbeiten Sie sich allmählich zu schwereren Gewichten vor.
- Stellen Sie sicher, dass Sie über eine gute Technik verfügen und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind.
- Baden
Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Intimmuskulatur ohne den Stress und die Auswirkungen anderer Trainingsformen zu stärken. Beim Schwimmen müssen Sie Ihre Muskeln ständig anspannen, um über Wasser zu bleiben, was zur Stärkung des Beckenbodens beiträgt.
- Gehen
Walking ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Intimmuskulatur auf natürliche Weise zu stärken. Es ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die helfen kann, die Durchblutung zu verbessern und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
- Verwendung einer Vaginalkugel
Ein Vaginalball ist ein kleiner, beschwerter Ball, der in die Scheide eingeführt wird, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Indem Sie den Ball mit den Muskeln der Vagina halten, können Sie die Muskeln trainieren und stärken.
Wie benutzt man einen Vaginalball?
- Führen Sie den Ball in die Vagina ein und halten Sie ihn 10 Sekunden lang mit den Muskeln der Vagina.
- Entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie 10 Mal, 3 Mal am Tag.
- Straffendes Gel
Straffendes Gel ist ein Produkt, das entwickelt wurde, um die Muskeln der Vagina zu stärken und die Haut zu straffen. Dieses Gel enthält natürliche Inhaltsstoffe, die die Durchblutung der Vagina erhöhen, die Muskeln straffen und die Haut straffer machen.
Endlich
Eine gesunde Intimzone ist wichtig für ein gutes Wohlbefinden und kann zu einem besseren sexuellen Erlebnis und einer besseren Blasenkontrolle beitragen. Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, Ihre Intimmuskulatur zu stärken, darunter Beckenbodenübungen, Yoga, Gewichtheben und die Verwendung eines Vaginalballs. Straffungsgel kann auch helfen, die Muskeln der Vagina zu stärken und das sexuelle Erlebnis zu verbessern. Durch die Kombination dieser Techniken mit einem gesunden Lebensstil können Sie Ihre Intimmuskulatur auf natürliche Weise stärken.
